飲んだ次の日の体重増加を戻す３つの方法！食べるべき食材やむくみ解消レシピは？

お酒を飲んだ次の日ってビックリするくらい体重が増えたり、顔もパンパンになってたり。

そんな翌日の後悔をイチ早く無くすべく、原因と戻すための３つの方法をご紹介します。

お酒大好きなアラフィフの私も実践しているこの方法！

酒量も変えずに、11kg減量後も一度もリバウンドなしでいられている秘訣ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

飲んだ次の日の体重増加の原因は？

塩分の過剰摂取によるむくみ

お酒のおつまみは基本味付け濃いめ、塩分が過剰摂取になりがち。

体内の塩分濃度が濃くなると、その濃度を薄めようとして体内に水分を溜め込みます。これが過剰な塩分によるむくみとなります。

糖質の過剰摂取によるむくみ

糖質は、その質量の3～4倍の水分を蓄えるといわれています。過剰に摂取すればその分水分を溜め込み、むくみとなります。

炭水化物のおつまみや、シメの食事などで糖質の過剰摂取となってしまう場合もありますが、糖質を多く含むお酒をたくさん飲んでしまい過剰摂取となってしまう場合も。

言わずと知れたビールはもちろん、甘いジュースで割ったサワーやカクテルも要注意です。

水分不足によるむくみ

体は水分不足になると、体内に水分を溜め込もうとします。

お酒には利尿作用があり、体内の水分が尿として外に多く排出される為水分不足になります。お酒を飲み始めるとお手洗いに行く頻度が上がるのはこのためです。

アルコールを分解するためにも水分が必要なので更に水分不足が進み、体は体内に水分を溜め込もうと働き、その結果むくみとなります。

飲んだ次の日の体重増加やむくみの解消方法３選！

①塩分を控えて、水分をしっかり摂る

翌日はなるべく塩分の摂取量を控え、水分を溜め込む状況を作らないようにした上でしっかりと水分を摂ること。

ここで、むくんでいるからと言って水分を控えては逆効果！水分が入って来ないと水分不足が解消されず、体に水分を溜め込もうとする作用が続き排出されにくくなります。

むくんでいる時こそしっかり水分！これを忘れずに。ただし、ここで言う水分はあくまで「水」のこと。甘いジュースや清涼飲料水は避けましょう。

また、カフェインの強いコーヒーやお茶などは利尿作用が高く、量を飲んでもその水分がすぐに排出されてしまい体内の水分不足が解消されず、結果むくみが解消されにくくなります。

体内の水分不足を解消させる為には、1日かけて「水」1.2〜1.5Lを7回〜8回に分けて摂取するといいでしょう。

「水」ばかりではこんなに飲めない！という場合はカフェインの入っていないお茶で摂取もOK！黒豆茶や小豆茶はカフェインがなく、むしろむくみ解消の効果があるのでおすすめです。

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②カリウム豊富な食材を積極的に摂る

カリウムは身体に溜まった余分な水分を排出してくれる効果があり、且つ塩分の再吸収を防ぐ効果も！

カリウムは水に溶けだす性質があるので、調理する場合は汁ごと頂けるようにする。調理せず生で食べられる食材は効率的に摂取できるのでフルーツからの摂取もおすすめ。

カリウムがが多いフルーツの代表はバナナ！

野菜ではキュウリが手軽でおすすめです！

③体を温めて血流を良くする

カリウムの摂取と合わせ、むくみの原因の水分を効率よく排出させる為には血液循環を良くすることも大事。

シャワーだけでなく、38〜40℃程度のぬる目の湯船に浸かったり、靴下を履いて冷えないようにしたり。摂取する水分もなるべく常温か温かいものがいいですね。

大きなリンパ節のある鼠蹊部や脇の下、鎖骨の下辺りを軽くマッサージするのも効果的。

飲んだ次の日のむくみ解消食材＆レシピ

むくみ解消！おすすめ食材

【カリウム多く含む食材】

切り干し大根、ほうれん草、アボカド、長芋、オクラ、きゅうり、バナナ、メロン、キウイ　など

むくみ解消！体重リセットレシピ5選

★バナナ＆キウイ入りヨーグルト

酸味の少ないヨーグルトに、バナナとキウイを刻んでのせるだけ。お砂糖はできるだけ使わず、フルーツの甘味で食べる。

★アボカド＆サーモンのトルティーヤラップサンド

アボカドとスモークサーモン、きゅうり、カッテージチーズ、ブラックぺっパーを振ってトルティーヤで巻く。

調味料はなるべく使わず、サーモンの塩味と、チーズの塩味で食べる。どうしても味が足りない場合はほんの少量マヨネーズを使用。

★ほうれん草と魚介きのこのスープ（２人前）

水１カップ、酒大匙１、鶏がらスープ・オイスターソース・しょうゆ・各小匙１を鍋にいれて沸騰させる。

ほうれん草１束（３～４㎝に切る）、きのこ（なんでも）１００ｇ、シーフードミックス１００ｇ、を沸騰したスープで７～８分煮込む。水溶き片栗粉で少しとろみを付けて、仕上げにブラックペッパーを振る

★長芋とオクラ納豆丼

長芋角切り、１㎝くらいに刻んだ茹でオクラ、納豆、を納豆附属のたれと、叩いた梅干し１個、鰹節と合わせて混ぜて、ごはんに掛ける。

※ごはんは、玄米や米化したオートミールだとなお良い。

★切り干し大根サラダ

切り干し大根30gを水で洗って10分放置した後、絞って2cmくらいに切る。

ノンオイルツナ1缶、千切りきゅうり1本分、塩昆布10g、レモン汁大匙1、鶏がらスープの素小匙1、ブラックペッパー適量を和える。

まとめ

飲んだ次の日の体重増加の原因は、むくみによる水分であることがほとんど。

むくみ解消の為に、水分をしっかり摂る。カリウム豊富な食材を摂取する。その上で血液循環を良くすると、余分な水分と塩分を排出させるのに効果的。

飲んだ翌日、むくみを解消させるよう対処すれば、体重増加のリセットも早くできて安心ですね！