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40代50代の髪の毛パサパサを改善する食べ物は？更年期の老け見えも解消できる？

 
髪の毛の画像

40代を過ぎて、パサパサの髪の毛に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

「昔はつやつやだったのに…」「パサつきがヒドくて老けて見える」とため息が止まらなくなることも…

意を決してお高めのシャンプーやヘアオイルを購入しても一向に改善しないこともありますよね…

だからといって「加齢だから仕方ない」と諦める必要はありません！

改善のカギは、40代50代の髪の毛のパサつきの原因に合わせた食べ物！

実際、プレ更年期真っ只中の私のパサパサでチリチリのアンダーヘアのような髪の毛も（涙）、潤いとツヤを取り戻しましたよー！

40代50代の髪の毛パサパサは栄養不足が原因！

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プレ更年期や更年期の髪の毛のパサつきの最大の原因は、栄養不足！

栄養不足を解消しないことには、いくら外側からのケアを丁寧にしても根本解決にはなりません。

では、髪の毛に必要な栄養とは何なのでしょうか？

それは、次の3つとなります！

  • タンパク質：髪の毛の原料となる一番大切な栄養素！
  • ビタミンAとC：頭皮の状態を整えて栄養を届ける栄養素！
  • 亜鉛：髪のコシやハリ、ツヤを整える栄養素！

この中で一番重要なのがタンパク質です。

なぜなら、お肌同様、髪の毛もほとんどタンパク質でできているから！

タンパク質が足りていないと、スッカスカでパッサパサですぐ切れる痩せ細った髪になってしまうんです（怖）

体が痩せるのはウェルカムだけど、髪が痩せ細るのはノーサンキューですよね！

また、いくらタンパク質をとってもビタミンAとCをとれていなければせっかくの栄養を届けてくれません（涙）

さらには、ツヤを整える亜鉛をとってないとリカちゃん人形みたいなギシつく髪となってしまいます・・・

ということで、タンパク質・ビタミンA＆C・亜鉛をバランスよくとっていくようにしたいですね！

髪の毛のパサパサを改善する食べ物は？

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パサパサで老け見えする髪の毛の原因は栄養不足！

「タンパク質」「ビタミンA＆C」「亜鉛」が大切・・・とはいえ「栄養素を意識して食べ物選んだり、メニュー考えるの面倒臭い・・・」と萎えちゃったりもしますよね。

「3つも栄養素を意識するなんて無理」ということもあるでしょう！

そんな場合は、まず最優先すべきなのはタンパク質！

なぜなら、一番髪への効果が出やすい栄養素だからです！

まずはタンパク質をメインに補いつつ、ついでにビタミン＆亜鉛を補える食べ物を選ぶという作戦がおすすめです！

「タンパク質もビタミンも亜鉛もまとめて補えるそんな都合のいい食べ物なんてあるの？」って思っていませんか？

大丈夫です！あります！
そんな超都合のよい食べ物とはズバリ・・・プロテインです！

40代50代はタンパク質が圧倒的に足りていない！

プロテインというと「え、マッチョが飲むものでしょ？ムキムキになっちゃわない？」と心配になってしまう方もいらっしゃるかもしれません。

でも、心配無用です！

なぜなら、40代50代女性は、基本的にタンパク質が全然足りていないし、食べ物で全てを補おうとしても食べきれないから！

「胸焼けするから、昔ほどお肉も食べれなくなって・・・」

という人も多いのではないでしょうか？（私も焼肉でお金がかからなくなりました！）

加齢に伴い、タンパク質の摂取は必要以上に減っていることが多いものなんです！！

肌も髪も体も原料はタンパク質なのにっ！！！

タンパク質をとる量が少ないと、体はわずかなタンパク質をより生きていくのに優先度が高いところにまわそうとします！

当然ですが、髪の毛は生きていくために必須かという観点でいくと優先度が下がってしまうもの（涙）

その結果、髪の毛にいきわたるタンパク質はみるみるなくなり、パサパサ髪の出来上がりというわけです（号泣）

だからといって、タンパク質を意識的にとろうとしてもお肉や魚を大量にとるのは40代５０代女性にはしんどいもの！

そこで、気軽にタンパク質を補える「プロテイン」の出番というわけです！

40代50代のパサパサ髪におすすめなプロテイン3選！

40代50代の髪の毛のパサパサにプロテインがおすすめといっても、プロテインなら何でもいいというワケではありません！

タンパク質だけでなく、ビタミンや亜鉛まで豊富に含んだ「髪に必要な栄養素がもれなく含まれているプロテイン」を選びましょう！

40代50代女性にオススメの3つのプロテインをご紹介します！

1：髪に効く栄養素豊富な「ザバス for woman」

１つ目のおすすめはタンパク質に加え、10種のビタミン、さらには亜鉛までバランスよく含まれたザバス for woman！

手軽だし、おいしいし、飲んで翌々日には髪の毛の質感の変化を実感できます！

私も失ったツヤをまとった髪をみて「うそでしょ」って鏡の前で言ったほどです笑

ミルクショコラ味、ミルクティー味などありますが、変な甘さのないミルクショコラ味のほうが個人的にはおすすめです！

また、忙しい朝などはコンビニなどで手軽に買えるこちらのタイプも重宝しますよ！

ストローさしてすぐ飲めるのがうれしい♪

2：味が最もおすすめな「タンパクオトメ」

プロテインといえば、マズそう、粉っぽそう・・・なんて心配な方もいらっしゃるのではないでしょうか？

でも、ちゃんと選べばおいしいものもいっぱいあります！

私もプロテインタイムを楽しみにしてるほど！
はっきりいってデザート感覚です笑

ビタミンと亜鉛も補える数々のプロテインを試してきた中で、味が最もおすすめなのは「タンパクオトメ」です！

もう本当、騙されたと思って飲んでみてください。

カカオやバナナ、ベリー、桃など様々なフレーバーのどれもがプロテインの概念が変わるハズれのないおいしさ！

リッチなシェイクを飲んでいるかのような幸せ感が味わえます！

「スタバの季節限定のフラペチーノと遜色ないかも」とさえ思うほどです（本当です！！）

髪に必要な栄養素３つが一気にまとめてとれる神プロテインなうえにおいしいって、もう髪にとっての完全栄養食ですよね！！

しかも、砂糖不使用でカロリーも控えめという嬉しさ！安心して飲めますよー！

3：女性に嬉しい成分がまるっと入ったマリネスプロテイン

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髪はもちろん、肌やボディメイクにも効果的な成分がまるっと入ったのが「マリネスプロテイン」！

宅トレで大人気の竹脇まりなさんプロデュースの製品です！

特におすすめなのは、コラーゲンやヒアルロン酸、セラミドなどお肌に必要な成分が”全部盛り”のビューティーラインですよ〜！

抹茶ラテ味を牛乳やアーモンドミルクで溶いて、抹茶フラペチーノみたいにするとカフェ気分も味わえますよ♪

40代以降の髪の毛のパサパサは内側からのケアを

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40代以降の髪の毛のパサパサは、栄養不足が1番の原因！

内側からのケアが欠かせません！

「内側からケアって時間かかるんでしょ？」と思う人もいるかもしれませんが、それは大きな誤解！

髪や肌、体の原料となるタンパク質をしっかり補えば、その効果は思った以上にすぐにあらわれます！

朝、鏡を見た時にワントーン明るい肌とうるっとツヤめく髪に気づくはず！

そんな嬉しい変化をぜひ体験してみてくださいね！

とはいえ、味や飲み方に飽きることもあるもの・・・（私もありました汗）

そんなときは、ヨーグルトに混ぜたり、ホットケーキミックスに混ぜたり、オートミールにトッピングしたり・・・といったアレンジがオススメ！

中でも1番のオススメは、プロテインケーキ！

オートミール20gとバナナ1本、水50ccにプロテイン1食分を入れて適当に混ぜてレンジで3分チンするだけです！

これがもう、まさかのおいしさで・・・！！！

アレンジレシピも味方に、プロテインでパサつき知らずのうるつや髪習慣を楽しんでいってくださいね♪

 

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